ile serii

A miałbyś jakąś propozycję dla mnie? Ja chciałbym zbudować wytrzymałość na 10km (w 1h). Wiesz, o ile prośba była do mnie, ja ani się nie znam na planach biegowych ani za nimi przepadam. Wiem natomiast jedno: im szybciej odejdziesz od tradycyjnego ujęcia treningu zakładającego dzielenie pracy mięśni (ćwiczenia izolowane) tym szybciej zbudujesz [...]

[...] dzisiaj - 41:15 - liczę same wymachy i wyciskanie (bez minimalistycznej rozgrzewki itd). Dziś wywaliłem stoper - i przerwy robiłem na czuja. Czas się skrócił! Odpoczywałem ile było trzeba, a wcześniej może odpoczywałem zbyt długo i "stygłem". Praktycznie odpoczynek jest najbardziej potrzebny PRZED i PO secie z 50powtórzeniami. Tętno skacze max [...]

[...] mi, że 24kg to moje 3RM. W grę wchodzi jeszcze wyciskanie 16/20 z łańcuchem :) Ale, raczej wątpię. Lepiej nie komplikować. Dzisiejszy trening trwał 40min20sek. Odpoczywam ile muszę. Tętno w porywach do 144, ale przeważnie okolice 130 (mierzone po każdym zakończeniu serii z 50powt.). Tętno - spoczynkowe spadło mi o 10pkt, ale to może [...]

Najbardziej denerwujące na keto jest mycie naczyń. Wiecznie tłuste, upieprzone masłem... E tam. Piszcie u mnie o kettlach ile wlezie :-) Nowy wątek dla kettlersów? Nie ma sensu chyba. Musielibyśmy to podzielić na działy: filmy, treningi, itp. Za dużo. Poza tym są specjalistyczne fora jeszcze :-) Wstaję rano, łykam kawę i biegnę na siłownię odpękać [...]

[...] chodzi, by wiecej miesni angazowac ? Najbardziej przypomina to konieczność równoważenia przyłożonej siły o zmiennym wektorze :-) Popatrz uważnie na gościa z filmu. Zobacz ile "mikrowyciśnięć" i poluzowań musi wykonać żeby utrzymać ciężar. Rozkładając całe ćwiczenie analitycznie: - Gostek zdejmuje gryf ze stojaków. Mięśni używa do potrzymania [...]

[...] siła 30 minut część metaboliczna X minut rozciąganie W pierwsze 20 minut rób superserie najważniejszych ćwiczeń: MC, przysiad, wyciskanie stojąc. Sporo odpoczywaj i rób tyle ile możesz zrobić zanim poczujesz zmęczenie. Ciężary weź takie żebyś mógł robić na 100% czysto. I nie musisz ładować pod maksa. 65-80% styknie na luzie. W drugiej części leć [...]

Z calym szacunkiem Panie drazekm , ale zapytal Pan odnosnie cyferek na rozpusce treningu tak sa to zapisane kilogramy jakie zakladam na sztange w serii ALE Z JEDNEJ STRONY SZTANGI ILE ZAKLADAM A NIE ILE WAZY CALA SZTANGA W SERII I PRZYKLADOWO BICEPS LAMANA SZTANGA 3 SERIE PO 6 RUCHOW JEDNA STRONA KOLO 15 KG JEST TO CIEZAR POCZATKUJACEGO CZLOWIEKA [...]

[...] czy to od robienia rozpiętek ) pompki wychodzą mi już znacznie łatwiej - tzn. ostatnio ( jakieś trzy tygodnie temu ), jak robiłem sobie test sprawnościowy, pokazujący ile jestem w stanie zrobić pompek do upadłego, to po jakichś 45 wymiękałem. Dzisiaj powtórzyłem test i zrobiłem 56 %-). Nie wiem, czy jest to jakikolwiek wyznacznik, ale [...]

[...] konkretnie. Co, jak co, ale po nogach zawsze czuję się zmasakrowany %-). Cały mokry i ledwo do domu szedłem. Były też progresy małe, ale nadal nie daję, jak głupi Bóg wie ile kg więcej, bo zależy mi na technice. Domsy dzisiaj są - w łydkach, lekko w dwójkach i w tyłku %-), ale opierając się na tym, jak czułem się bezpośrednio po treningu, [...]

[...] zmiany w treningu nóg by lepiej zaangażować ww. mięśnie? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-12-08 14:55:35 A cofnij się parę stron wstecz.Dopiero co Tibes pytał o głowę przyśrodkową. Druga sprawa-ile masz w udzie? Jest sens atakować nogę głowa po głowie,przy 90kg przysiadzie? Traktuj nogę całościowo,bo wyniki jeszcze początkujące.

[...] rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz [...]

[...] 5. 25og sera białego, 100g owsa jak mam ochotę to coś słodkiego jak lody albo trochę owoców tłuszczy nie daj, tyle co z jajek i miesa. jak masz czas to napisz jeszcze co robiles na lapy ze poprawiles ladnie bo tez mam problem robię bica i trica 2x w tyg zawsze po dużych partiach np.; poniedziałek uginanie ze sztangą 4s 10-6p uginane z supi 5s [...]

[...] serie szrugsów NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach- 5 serii(12,10,8,6,4 powt.) -wykroki 4 serii 12 10 10 8 -martwy ciąg 4 serie 12-15 powt. -wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. dobra i co teraz sądzicie o planie? niestety maszyn zadnych nie mam bo cwicze w własnej pieczarze ile mam jechac na takim planie???(jezeli jest dobry)

[...] i wyciskania i rozpietki Nie sugeruj się tym ze ktoś robi 7-9 serii i mu wchodzi masa, to ty musisz obczaić co i jak; każdy jest inny, sprobuj te 12 serii na poczatek(o ile trenujesz raz w tyg. Czyli 4 ćwiczenia np 2 na poziomej(może to być wyciskanie sztanga/ hantlami i rozpietki) i 2 na skosie dodatnim, ja od siebie polecam na koniec [...]

[...] i wyciskania i rozpietki Nie sugeruj się tym ze ktoś robi 7-9 serii i mu wchodzi masa, to ty musisz obczaić co i jak; każdy jest inny, sprobuj te 12 serii na poczatek(o ile trenujesz raz w tyg. Czyli 4 ćwiczenia np 2 na poziomej(może to być wyciskanie sztanga/ hantlami i rozpietki) i 2 na skosie dodatnim, ja od siebie polecam na koniec [...]

[...] siłce miałam ławkę pod kątem jakiś 30 czy 45 stopni, to bez problemu robiłam te 15. a tutaj jest całkowicie pozioma, w drugiej serii nie dociągnęłam aż 15! D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) - jest OK, lubię ;)) Ogólnie jestem mega zadowolona, w końcu coś innego, a za 2 dni też inny trening to już nie będzie takiej monotonii! Kilka lasek [...]

[...] wygląda na to, ze w I serii muszę założyć więcej 1b. tutaj tez było wesoło. tu zupełnie przeliczyłam sie z ciężarem i robię na leszczarskiej sztandze, która nie wiem ile waży %-) 1c. tu muszę po I serii zmniejszyć 2a.nawet ok 2b.to bardzo ok. spodobało mi się to ćwiczenie, ale nie robię na wolnej sztandze tylko na tej maszynie. wygodniej, [...]

[...] 3c. przyciaganie dolnego do mostkax25 2szt.x25/2szt.x20/2sztx20/2sztx17 1a. I seria, za lekko, w trzeciejchyba cały czas robiłam opuszczanie, ale nie zapisałam ile, zaś w 4 chciałam się totalnie wykończyć. 1b. III serii odpuściłam, bo mi isę ktoś wciął na ławkę i już nie chciałam robić zamieszania z regulowaniem ławeczki, [...]

[...] gdzieś daj przedramię. 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3. Nawijanie/odwijanie linki Daj po bicepsie. Problem w tym, że nie wiem po ile dokładnie robić serii i powtórzeń w danych ćwiczeniach. Powtórzenia Na początku przeważnie rób w zakresie 12-6 12-10-8-6 Chociaż jak dla mnie to w takich ćwiczeniach jak [...]

[...] NIE POZWALA WYROBIC POLACZEN NERWOWYCH DLA WYKONANIA KONKRETNEGO RUCHU. 4: PO KAZDYM TRENINGU O WYSOKIEJ INTENSYWNOSCI MUSI NASTAPIC TRENING O NISKIEJ INTENSYWNOSCI. Poki co powiedz ile z tych grzechow popelniles, a ja zadam pokute, hehe.. PRZY OKAZJI: http://www.sfd.pl/temat289833/ pozdr! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-24 02:10:07